慕课-英华学堂

大学健身瑜伽

课程类型：选修课

主讲教师：王娟

课程来源：北京理工大学

建议学分：3.00分

课程编码：xtzx1362

课程介绍

课程目录

教师团队

第一单元认识瑜伽——感受瑜伽、放松身心

s 第一节认识了解瑜伽（12分钟）

s 第二节入静冥想——缓慢呼吸、简单生活（10分钟）

s 第三节体式练习——感受瑜伽（18分钟）

s 第三节体式练习——感受瑜伽（6分钟）

s 第四节瑜伽休息术（5分钟）

第二单元唤醒能量——善用呼吸、意识内收

s 第一节瑜伽流派与瑜伽八支分法（9分钟）

s 第二节入静冥想——缓慢呼吸、简单生活（7分钟）

s 第三节体式练习——感受瑜伽（14分钟）

s 第三节体式练习——感受瑜伽（11分钟）

s 第四节休息术（5分钟）

第三单元体式激活——唤醒体知、感受当下

s 第一节瑜伽脉轮能量与作用（5分钟）

s 第一节瑜伽脉轮能量与作用（9分钟）

s 第二节入静冥想——享受当下（9分钟）

s 第三节体式练习——唤醒身体感知（13分钟）

s 第三节体式练习——唤醒身体感知（9分钟）

s 第四节休息术（5分钟）

第四单元动态冥想——感知潜力、完善自我

s 第一节冥想与休息术（12分钟）

s 第一节冥想与休息术（2分钟）

s 第二节实践练习（10分钟）

s 第二节实践练习（12分钟）

s 第二节实践练习（7分钟）

s 第四节休息术（10分钟）

第五单元练拜日式——学会感恩、体验博爱

s 第一节瑜伽从体验到体悟（13分钟）

s 第一节瑜伽从体验到体悟（7分钟）

s 第二节入静冥想（9分钟）

s 第三节体式练习——感受博爱（9分钟）

s 第三节体式练习——感受博爱（11分钟）

s 第四节休息术（5分钟）

第六单元稳定提升——自我保护、安全体验

s 第一节入静冥想——安全与自我保护（8分钟）

s 第二节体式练习——稳定根基（6分钟）

s 第二节体式练习——稳定根基（10分钟）

s 第三节休息术（5分钟）

第七单元舒缓肩颈——保持警醒、善始善终

s 第一节入静冥想——专注于自我表达与洞察力（9分钟）

s 第二节体式练习——舒缓肩颈（10分钟）

s 第二节体式练习——舒缓肩颈（12分钟）

s 第三节休息术（5分钟）

第八单元打开心胸——面对真实、感受自己

s 第一节入静冥想——感受博爱、感恩与宽容（5分钟）

s 第二节体式练习——打开心胸（11分钟）

s 第二节体式练习——打开心胸（6分钟）

s 第三节休息术（6分钟）

第九单元提升核心——自尊自爱、感受自信

s 第一节入静冥想——感受内在力量（9分钟）

s 第二节体式练习——提升核心练习（13分钟）

s 第二节体式练习——提升核心练习（5分钟）

s 第三节休息术（8分钟）

第十单元清晨唤醒——沐浴清晨、享受时光

s 第一节入静冥想——感受内心的轻松和愉悦（5分钟）

s 第二节体式练习——唤醒能量（7分钟）

s 第二节体式练习——唤醒能量（11分钟）

s 第三节休息术（5分钟）

第十一单元减压助眠——平静内心、感受祥和

s 第一节卸下烦躁与焦虑（4分钟）

s 第二节体式练习——减压助眠（9分钟）

s 第二节体式练习——减压助眠（6分钟）

s 第三节休息术（7分钟）

第十二单元双人瑜伽——互助协作、体会双赢

s 第一节入静冥想——建立自信、懂得相互尊重（7分钟）

s 第二节体式练习——沟通、理解与宽容（9分钟）

s 第三节休息术（8分钟）