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功能性身体训练
课程类型：
选修课
主讲教师：
彭森
课程来源：
湖南体育职业学院
建议学分：
3.00分
课程编码：
xtzx1402
课程介绍
课程目录
教师团队
第一章 柔韧与拉伸
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第一节 静态拉伸
（1分钟）
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第一节 静态拉伸
（1分钟）
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第一节 静态拉伸
（1分钟）
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第一节 静态拉伸
（1分钟）
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第二节 动态拉伸
（1分钟）
s
第二节 动态拉伸
（1分钟）
s
第二节 动态拉伸
（1分钟）
s
第二节 动态拉伸
（1分钟）
第二章 功能性动作筛查
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过顶深蹲
（2分钟）
s
跨栏架步
（1分钟）
s
直线弓箭步
（1分钟）
s
肩部灵活性
（1分钟）
s
主动直膝抬腿
（1分钟）
s
躯干稳定性俯卧撑
（2分钟）
s
躯干旋转稳定性
（1分钟）
第三章 徒手训练
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第一节 上肢
（1分钟）
s
第一节 上肢
（1分钟）
s
第二节 核心
（1分钟）
s
第二节 核心
（2分钟）
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第三节 下肢
（1分钟）
s
第三节 下肢
（1分钟）
s
第四节 整合式
（1分钟）
s
第四节 整合式
（1分钟）
s
第四节 整合式
（3分钟）
第四章 平衡与稳定训练
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瑜伽球折叠屈
（1分钟）
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第一节 瑜伽球
（1分钟）
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第二节 悬吊(TRX)
（1分钟）
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第二节 悬吊(TRX)
（1分钟）
第五章 自由重量训练
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第一节 哑铃
（1分钟）
s
第一节 哑铃
（1分钟）
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第一节 哑铃
（1分钟）
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第二节 壶铃
（1分钟）
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第二节 壶铃
（1分钟）
s
第二节 壶铃
（1分钟）
第六章 灵敏训练
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第一节 分解训练
（1分钟）
s
第一节 分解训练
（1分钟）
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第一节 分解训练
（1分钟）
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第二节 测试训练
（1分钟）
s
第二节 测试训练
（1分钟）
s
第二节 测试训练
（1分钟）
第七章 快速伸缩复合训练
s
第一节 徒手训练
（1分钟）
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第二节 药球训练
（1分钟）
s
第二节 药球训练
（1分钟）
s
第三节 栏架训练
（1分钟）
京公网安备 11011502004263